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Strength 31/10/19
/0 Comentarios/en WOD laterales /por foringcrossliftingStrength
Five sets of:
Snatch x 3
Rest 2 minutes between sets
30/10/19
/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrossliftingEvery 8 minutes, (4 sets) for times:
400 m Run
12 Strict Handstand Push-Ups
400 m Run
20 Alternating Cossack Squats with Kettlebell Goblet Hold
Strength 29/10/19
/0 Comentarios/en WOD laterales /por foringcrossliftingStrength
Five sets of:
Front Squat x 2 reps @ 90-92.5%
Rest 3 minutes
29/10/19
/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrossliftingFor max calories/reps:
3 Minutes of Assault Bike
Rest 60 seconds
3 Minutes of Wall Ball Shots (9/6)
Rest 60 seconds
3 Minutes of Rowing
Rest 60 seconds
3 Minutes of Double-Unders
28/10/19
/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrosslifting3 RFT:
400 Meter Run
21 Kettlebell Swings (24/16)
12 Pull-Ups
Strength 28/10/19
/0 Comentarios/en WOD laterales /por foringcrossliftingStrength
Every 3 minute, (5 sets):
Strict Shoulder Press x 1 rep
Every 3 minute, (2 sets):
Push Press x Max Reps @ 80-85% of today’s 1-RM
25/10/19
/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrossliftingFor time:
21 deadlifts, (102/70 kg)
21 handstand push-ups
15 deadlifts, (102/70 kg)
15 handstand push-ups
9 deadlifts, (102/70 kg)
9 handstand push-ups
21 deadlifts, (143/83 kg)
15 m handstand walk
15 deadlifts, (143/83 kg)
15 m handstand walk
9 deadlifts, (143/83 kg)
15 m handstand walk
Time cap: 9 min.
24/10/19
/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrossliftingThree sets for max reps of:
60 seconds of Dumbbell Box Step-Overs (22’5/15, 60/50)
60 seconds of Strict Handstand Push-Ups
60 seconds of Toes to Bar
60 seconds of Kettlebell Swings (24/16)
Rest 60 seconds
Strength 24/10/19
/0 Comentarios/en WOD laterales /por foringcrossliftingStrength
Every 2 minutes, (8 sets) of:
Push Press + Push Jerk
Build over the course of the 8 reps to today’s heavy.
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