Inicio / Archivo de julio 2019
Strength 31/07/19
/0 Comentarios/en WOD laterales /por foringcrossliftingStrength
Every 90 seconds, for 18 minutes (3 sets of each):
Station 1 – half kneeling dumbbell press (Left) x 8-10 reps @ 21X1
Station 2 – half kneeling dumbbell press (Right) x 8-10 reps @ 21X1
Station 3 – 25-30 Banded Overhead Triceps Extensions @ 1010
Station 4 – 30 m Farmer’s Carry with Heavy Kettlebells
30/07/19
/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrossliftingEvery 6 minutes, for 18 minutes (3 sets) for times:
30/20 Calories of Rowing
20 Chest-to-Bar Pull-Ups
30 Walking Lunges with DB/KB Farmer’s Carry (24/16 kg)
Strength 30/07/19
/0 Comentarios/en WOD laterales /por foringcrossliftingStrength
Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets) of:
Deadlift
*Set 1 – 8 reps @ 50%
*Set 2 – 6 reps @ 60%
*Set 3 – 4 reps @ 70%
*Set 4 – 3 reps @ 75%
*Set 5 – 2 reps @ 80%
*Set 6 – 2 reps @ 85%
29/07/19
/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrossliftingAMRAP 12′:
12 Ground to Overhead (52/34)
12 Front Squats (52/34)
12 Box Jump-Overs (60/50)
Strength 29/07/19
/0 Comentarios/en WOD laterales /por foringcrossliftingStrength
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Hang Clean + Clean
Strength 26/07/19
/0 Comentarios/en WOD laterales /por foringcrossliftingStrength
Five sets of:
Push Press x 4 reps @ 11X2
Rest 2 minutes
26/07/19
/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrosslifting3 RFT:
30/20 Calories of Rowing
15 Chest-to-Bar Pull-Ups
10 Strict Handstand Push-Ups
Strength 25/07/19
/0 Comentarios/en WOD laterales /por foringcrossliftingStrength
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65-70%
*Set 2 – 3 reps @ 75-80%
*Set 3 – 1 rep @ 85-90%
*Set 4 – 6 reps @ 80%
*Set 5 – 6 reps @ 80%
*Set 6 – 6 rep @ 80%
Rest 2:30 between sets.
25/07/19
/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrosslifting3 RFT:
30 Wall Ball Shots (9/6)
25 Kettlebell Swings (24/16)
20 Box Jump (60/50)
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