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Listado mensual: noviembre, 2016

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30/11/16

30 noviembre, 2016/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrosslifting

Metcon (4 Rounds for time)

4Rds

25/20 Cal. Row

– 1 min Rest b/t rds –

Metcon (4 Rounds for time)

4Rds

400 m Run

– 1 min Rest b/t rds –

Metcon (4 Rounds for time)

4Rds

80 DU

– 1 min Rest b/t rds –

Strength 30/11/16

30 noviembre, 2016/0 Comentarios/en WOD laterales /por foringcrosslifting

 

Snatch (1 Rep Max)

10 mins

29/11/16

29 noviembre, 2016/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrosslifting

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

10’ Amrap

15 Box Jumps (60/50)

15 Kb swings (32/24)

Descansa 2’ 

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

10’  Amrap

15 Sit ups

15 Deficit Push Ups (20/10)

28/11/16

28 noviembre, 2016/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrosslifting

Metcon (Time)

For Time:

27-21-15-9

Weighted Lunge Steps *(70/47,5)

T2B

* Each step counts as 1 Rep, Weight can be held in Front or Back rack position. *

 

Strength 28/11/16

28 noviembre, 2016/0 Comentarios/en WOD laterales /por foringcrosslifting

 

Front Squat (1 Rep Max)

10′

25/11/16

25 noviembre, 2016/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrosslifting

Metcon (Time)

800m Run

50 DB Snatch (35/22,5)

50 GHD’s

400m Run (Backwards)

50 GHD’s

50 DB Snatch (35/22,5)

800m Run

 

24/11/16

24 noviembre, 2016/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrosslifting

Metcon (Time)

For Time:

30 Squat Snatches (52/38,5)

30 Muscle Ups

20 Squat Snatches (75/52)

20 Muscle Ups

10 Squat Snatches (93/60)

10 Muscle Ups

 

23/11/16

23 noviembre, 2016/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrosslifting

Metcon (Time)

” Gut Buster ”

For Time:

150 Abmat Sit Ups

1000m Run

150 Abmat Sit Ups

 

22/11/16

22 noviembre, 2016/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrosslifting

Metcon (Time)

For Time:

3-6-9-12-15-12-9-6-3

Deadlifts (142,5/102,5)

HSPU

*20′ Time Cap*

21/11/16

21 noviembre, 2016/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrosslifting

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

14′ Amrap

7 OHS (70/47,5)

14 T2B

7 Bar Facing Burpees

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