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Listado mensual: diciembre, 2013

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WOD 31/12/13

31 diciembre, 2013/0 Comentarios/en WOD laterales /por foringcrosslifting

 

 

Power Snatch 6×2
Strict Pull Ups 3 x max reps

 

 

 

 

WOD 31/12/13

31 diciembre, 2013/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrosslifting
Metcon (Time)

5 Rounds

5 clean and jerk (185/115)
10 pullups

images-11

 

 

WOD 30/12/13

30 diciembre, 2013/0 Comentarios/en WOD laterales /por foringcrosslifting

 

 

Back Squat

Warm up sets of 5-4-3-2
3 sets of 2 @ 87.5%

 

 

 

 

WOD 30/12/13

30 diciembre, 2013/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrosslifting
Metcon

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Overhead Squat (42.5/30)
Burpees

images-34

WOD 29/12/13

29 diciembre, 2013/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrosslifting
Metcon

Power Cleans – 10 sets of 3 touch & go
Followed immediately by 5-7 PHSPU
Rest as needed between sets

– Rest –

Metcon (Time)

1000m Row
100 Doubleunders

images-20

 

WOD 29/12/13

29 diciembre, 2013/0 Comentarios/en WOD laterales /por foringcrosslifting

 

 

Deadlift 3 RM, 1x max reps @ 80% of 3 RM

 

 

 

WOD 28/12/13

28 diciembre, 2013/0 Comentarios/en WOD laterales /por foringcrosslifting

 

 

Rest Day

 

 

 

WOD 28/12/13

28 diciembre, 2013/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrosslifting
Rest Day

 

images-5

WOD 27/12/13

27 diciembre, 2013/0 Comentarios/en FØRING CROSSLIFTING /por foringcrosslifting
Metcon (Time)

3 Rounds
10 Right arm DB snatch (35/20)
10 Left arm DB snatch
20 Toes to Bar

images-18

 

 

 

WOD 27/12/13

27 diciembre, 2013/0 Comentarios/en WOD laterales /por foringcrosslifting

 

 

Power Clean 5×3
Strict Chin Ups 3 x max reps

 

 

 

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