19/11/19

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A. 2 sets for max reps of:
90″ of Assault Bike for Calories
Rest 30″
90″ of Strict Handstand Push-Ups
Rest 30″
90 seconds of Rowing for Calories
Rest 30″
90″ of Ring Dips
Rest 30″

 

B. EMOM 6′ :
Minute 1 – 8-10 Supine Ring Rows @ 2111
Minute 2 – 45 Second Prone Plank Hold

 

 

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